É Natal. Entra dezembro e já começamos a pensar em como vamos passar nossos dias de festas. O natal é muito esperado para nos reunirmos com a família e amigos numa grande celebração com a mesa muito farta de comida e bebida… e quem está de dieta? Muitas pessoas em dieta não conseguem se segurar ou falar para os parentes por causa da reação deles e com isso acabam saindo da sua dieta, se culpam e se sentem deprimidas.
Algumas ainda conseguem se recuperar no outro dia mas muitas acabam “largando tudo” e deixando para recomeçar no ano novo com uma nova promessa.
Esses pensamentos de “Tudo ou nada” e de deixar para depois são os grandes mantenedores do “efeito sanfona” e a pessoa acaba nunca saindo disso. Emagrece e engorda pois não consegue alterar o seu modo de pensar e de se comportar.
Hoje vamos falar algumas dicas rápidas para que você consiga se manter na dieta mesmo na fartura da ceia de natal.
- Se tiver vergonha para falar que está de dieta, ou quiser evitar chatices de parentes quando você revela a eles, diga apenas que você está tentando comer de maneira mais saudável. É algo para sua saúde e que você está tentando melhorar. A saúde de uma pessoa é muito importante e é mais difícil de argumentar e ‘forçar’ a pessoa a sair de seu comportamento saudável.
- Escreva em um cartão o motivo pelo qual quer emagrecer, as vantagens de emagrecer e/ou permanecer magro, as desvantagens de sair completamente da dieta. Se dê crédito de sua conquista até então e leia esse cartão sempre que sentir vontade de comer mais. Vá ao banheiro ou algum local recluso e leia o cartão em voz alta para você mesmo.
- Coma regularmente de três em três horas no dia anterior da véspera, na véspera e no natal. Não deixe de comer para comer mais durante a noite, isso faz com que você acabe comendo mais e comer demais à noite é pior do que de dia por conta de nosso metabolismo.
- Coma devagar e preste atenção no que você está comendo. Evite conversar muito enquanto come. Se tiver que conversar, solte o talher, converse, e volte a comer. Fazer isso ajuda nosso cérebro a reconhecer que estamos saciados e assim evitamos comer demais.
- Faça uma caminhada antes de comer em um ritmo um pouco acelerado e quando estiver comendo coma uma quantidade que seja possível fazer a mesma caminhada no mesmo ritmo depois de comer (não precisa fazer a segunda caminhada, mas observe se seu corpo conseguiria repetir ela). Se pensar que não conseguiria ou não sabe se conseguiria, você já comeu mais do que o suficiente.
- Evite comer na frente de mais alimentos para não sentir impulso de repetir o prato.
- Pense no custo de sair da dieta. Pense em você. Quando as pessoas insistem para você comer algo que sabe que não poderia, você pode achar que estaria magoando a pessoa se recusar, mas tente pensar no custo que comer um alimento que não faz parte da sua programação tem para você e sua dieta e qual o custo falar não tem para outra pessoa. Com certeza o custo maior é para você e seu corpo. A pessoa insistente pode até ficar chateada mas vai passar rápido.
Dica Bônus: Caso acabe comendo demais, procure não “jogar tudo para o alto”. Comer calorias a mais em um momento ou dia não irá atrapalhar a sua dieta se você entender onde errou, como evitar o erro novamente e voltar ao programa como se nada tivesse acontecido.
Agora, comer a mais por uma semana por ter abandonado a dieta, já que não conseguiu se segurar uma vez, irá sim atrapalhar sua dieta e seu progresso. Se tiver então um lapso, aceite ele pelo que é…. um lapso apenas, veja o que já conquistou até então e como está progredindo. 1 deslize não justifica abandonar 10 conquistas.
Então Bom Natal para você e se seguir essas dicas, com certeza você vai conseguir aproveitar as festas de fim de ano da melhor maneira possível e sem culpa.
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Até a próxima! ,)
Falco & Ricci Qualidade de vida - Clínica de Psicologia em Presidente Prudente 